La charge d’entraînement est la tension et le stress que les exercices exercent sur votre corps – c’est cette tension et ce stress qui vous mettent au défi, et si vous prenez suffisamment de repos, vous reviendrez à l’exercice plus fort.
Pour optimiser les résultats de votre entraînement, vous voulez trouver l’équilibre entre suffisamment d’effort et de défi, mais pas au point de vous fatiguer ou de vous blesser.
Souvent, nous nous inquiétons des blessures causées par une technique inappropriée, et bien que ce soit certainement quelque chose dont nous devons tenir compte, nous devons également penser à notre charge d’entraînement (et à quelque chose que j’appellerai charge de vie dans le cadre de ce blog).
Les athlètes d’élite utilisent des dispositifs de suivi et des données pour calculer leur consommation excessive d’oxygène après l’exercice, ce qui leur donne une indication de leur situation. Grâce à l’essor de la technologie du fitness, le suivi de nos données d’entraînement et d’entraînement n’a jamais été aussi simple! Vous utilisez peut-être déjà des montres, votre téléphone ou toute autre technologie portable pour surveiller l’intensité de vos entraînements et les éléments vitaux essentiels.
Pour ceux qui ne sont pas aussi en phase avec la technologie, il existe d’autres moyens de gérer votre charge d’entraînement – voici quelques réflexions que vous voudrez peut-être envisager:
Table des matières
Un peu des deux
Je suggère de diviser votre entraînement entre «l’homme c’est difficile» et «cela ressemble au genre d’entraînement que je pourrais encore faire dans 40 ans».
le premier de ces deux va vous rendre plus fort et améliorer votre condition cardiovasculaire.
le deuxième de ceux-ci va prendre soin de votre mobilité articulaire, de votre stabilité et, espérons-le, de votre posture.
Les deux ont des effets sur votre santé physique ET votre santé mentale.
Souvent, les gens sont frustrés quand ils ne voient pas de progrès et c’est parce qu’ils ne se poussent pas assez fort alors qu’ils devraient l’être, ou qu’ils ne permettent pas au corps de se reposer suffisamment.
Assurez-vous que vos entraînements durs sont suffisamment durs ET que vos entraînements faciles sont assez faciles. Une simple déclaration mais relisez-la, cela transformera votre formation.
Vos entraînements sont-ils durables à long terme?
Restez simple et durable
Vous voyez les tendances aller et venir dans le monde du fitness – c’est bien, elles sont amusantes à coup sûr. Mais efforcez-vous de trouver un entraîneur ou une salle de sport où les mouvements sont simples et directs – de cette façon, lorsque vous vous entraînez seul, vous n’essayez pas de recréer quelque chose de complexe et de fou. Mais aussi, vous pouvez très facilement gérer la charge – simplement en ajoutant de la résistance, en ralentissant le tempo ou en modifiant la durée.
Les bons schémas d’exercice et de mouvement résisteront à l’épreuve du temps, ils vous accompagneront dans 10, 15 et 20 ans… Toujours stimulants et ayant toujours un impact positif sur votre santé.
Si vous pensez que les exercices que vous faites ne sont pas durables, demandez-vous les bienfaits de cet exercice sur le corps? La longévité, la sécurité et la compréhension devraient jouer un grand rôle dans votre formation.
Charge de vie
Plus tôt, j’ai dit que la charge est le stress et la tension. Cela vient de l’exercice, mais cela peut aussi venir de la vie – stress au travail, soucis financiers, soucis pour votre famille… tous ces stress ont un impact sur ce que votre corps peut tolérer.
Jour après jour et semaine après semaine, vous devrez peut-être réduire l’intensité de votre entraînement SI l’intensité de votre vie est réduite. Et vice versa. C’est pourquoi, lorsque vous êtes en vacances, vous pouvez vous pousser et profiter de séances d’entraînement difficiles parce que vous n’avez pas grand chose d’autre à vous inquiéter ou à vous stresser ce jour-là et que vous vous êtes engagé à vos séances d’entraînement en vous embarquant dans des vacances saines en premier lieu . Votre corps a également la possibilité de récupérer grâce à un programme géré par des experts et des soins de spa sur mesure.
Lorsque votre charge de vie entrave votre entraînement, il est important de ne pas vous battre et de vous rappeler que quelque chose sera toujours mieux que rien. Essayez de vous réserver du temps de mouvement, même s’il s’agit d’un faible impact – votre corps et votre esprit vous en remercieront!
Des vacances de remise en forme peuvent vous aider à remettre vos objectifs d’entraînement sur la bonne voie
Pensez à votre rétablissement
Le sommeil et la nutrition sont probablement les plus importants ici – sans la possibilité de recharger et de faire le plein, vous vous préparez à échouer. Si vous êtes quelqu’un qui se réveille tôt, c’est parfait, mais assurez-vous de vous coucher suffisamment tôt pour accumuler les heures nécessaires. Si vous êtes toujours en déplacement, pensez à préparer vos repas à l’avance, et si vous savez que vous en aurez besoin, emportez quelques collations saines avec vous.
De nos jours, vous pouvez également réserver des traitements avec une gamme de thérapeutes, vous pouvez suivre des vidéos d’étirement en ligne, des rouleaux de mousse dans le confort de votre maison et même utiliser toutes sortes de cryo et d’hydrothérapie pour vous aider à récupérer.
Honnêtement, la plupart d’entre nous ne s’entraînent probablement pas si fort que nous devons nous inquiéter de dépenser une fortune pour ces derniers … mais si vous êtes physiquement en train de vous pousser plus de 2 ou 3 fois par semaine, cela vaut peut-être la peine d’investir.
J’espère que cela vous a aidé à réfléchir à la façon de gérer votre charge d’entraînement, comme toujours si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter!
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