Un guide du débutant pour apprendre à faire du paddleboard

Le Stand Up Paddle Boarding ou SUP est l’activité de sport nautique ultime pour les débutants et sa popularité ne cesse de croître. C’est un moyen d’exercice amusant et familial qui est beaucoup plus facile à choisir que d’autres types de sports de glisse, mais qui peut également être le précurseur parfait pour des vacances de sports nautiques En tant que moyen de transport, il peut vous emmener à d’incroyables des emplacements auxquels vous ne pourrez jamais accéder autrement. Les criques cachées trop étroites pour les bateaux, les îles mystérieuses trop éloignées pour être atteintes en nageant deviennent soudainement accessibles à ceux qui voyagent en SUP. Vous obtiendrez même un entraînement complet du corps de vos aventures sur la planche. Vos épaules et vos bras vous font avancer tandis que votre tronc et vos jambes stabilisent le pont.

Pour tous les amateurs de yoga, une planche de SUP est une chance de faire quelque chose de différent avec votre routine. Vous pouvez utiliser votre planche comme base flottante pour pratiquer certains mouvements en mer. En stabilisant votre deck et en activant votre tronc, vous travaillerez vos muscles stabilisateurs d’une manière que vous ne pourriez jamais faire sur terre.

Fitness, aventure, exploration et plaisir. Si une activité qui combine les meilleurs aspects des sports nautiques, du yoga et des vacances actives vous convient, découvrez nos conseils utiles pour apprendre à faire du paddleboard ci-dessous.

Afin de rester en sécurité lors de la planche à pagaie, il est important d’apporter le bon équipement. L’embarquement en SUP, bien que très amusant, peut être dangereux s’il est pratiqué de manière irresponsable. Si vous perdez votre planche loin du rivage ou si le temps se détériore soudainement, vous pourriez vous exposer à de sérieux risques de noyade. L’équipement de base est nécessaire: un gilet de sauvetage ou un PID, une laisse de pagaie et un aviron debout doivent être avec vous dès le départ. La laisse de pagaie vous gardera attaché à votre planche, un gilet de sauvetage ou un appareil gonflable personnel vous maintiendra à flot en cas d’urgence et votre rame est la seule chose qui vous empêche de dériver avec le courant. Ces articles sont le strict nécessaire pour la sécurité personnelle, mais vous préférerez peut-être emporter d’autres outils utiles: une combinaison pour les eaux plus froides; un casque pour le littoral plus rocheux; un sifflet pour attirer l’attention en cas d’urgence.

Il existe une variété de paddleboards à choisir. Chaque type est conçu pour une fonction spécifique. Il existe des SUP de tournée qui sont longs et fins; conçu principalement pour parcourir des distances à grande vitesse. Les SUP de surf sont plus courts, plus étroits et pointeurs; ils sont idéaux pour attraper les vagues vers le rivage. Pour les débutants, les SUP tous ronds sont un parfait compromis entre stabilité et réactivité. Ils sont quelques centimètres plus hauts que les autres types de planches et sont donc beaucoup plus stables. Si vous cherchez à apprendre, un tableau stable est essentiel. Les SUP de yoga sont très stables et très indulgents: ils sont larges, épais et plus hauts au-dessus de l’eau, donc idéaux comme base pour s’étirer dans des endroits incroyables. Cependant, vous constaterez peut-être que ces planches plus grandes nécessitent plus d’efforts pour les déplacer sur l’eau. En fin de compte, il est important de choisir une planche pas trop avancée et confortable.

Avant de prendre votre planche de SUP et de sprinter pour le surf, il est important de planifier votre excursion et de choisir le type de mer et de littoral que vous souhaitez explorer. Beaucoup de gens utilisent le paddle board pour se rendre à des endroits où vous pouvez faire d’autres activités: saut de falaise, plongée avec tuba et pêche pour n’en nommer que quelques-uns. Une planification préalable est alors essentielle si vous voulez faire un bon voyage et faciliter d’autres activités. Ayez une destination en tête avant de partir et assurez-vous d’avoir vérifié les horaires des marées, indiqué aux gens où vous allez, quel itinéraire vous empruntez et quand vous attendez de revenir. Il est généralement préférable de sortir en groupe ou dans le cadre d’une tournée.

Poussez votre planche dans une eau libre suffisamment profonde pour la dérive sur le dessous de la planche. Commencez par vos genoux sur le pont. Pagayez pendant quelques coups pour créer un élan. Soulevez lentement un pied à la fois, en veillant à garder votre centre de gravité au milieu de la planche. Une fois que vous êtes sur deux pieds, pliez légèrement les genoux pour favoriser la stabilité. Continuez à pagayer pour rester stable et continuer à avancer. Pendant que vous pagayez, essayez de rendre vos coups forts et affirmés. Cela peut sembler contre-intuitif, mais à mesure que votre planche se déplace plus rapidement, elle deviendra plus stable et moins susceptible de voler de dessous vous.

Quand il s’agit de pagayer, essayez de garder votre bras relativement immobile. Votre bras supérieur (celui qui tient la poignée de la pagaie) doit être le moteur de l’aviron lorsqu’il plonge dans l’eau. Faites pivoter votre épaule et utilisez votre dos pendant que vous enfoncez régulièrement l’aviron dans l’eau. Essayez de faire entrer votre pagaie dans l’eau à environ 50 cm devant vos pieds. Essayez de le retirer à environ 50 cm derrière vos talons. Plus vos coups sont longs, plus vous vous sentirez maître de la planche.

Une astuce utile est de penser à vous tirer au-delà de la pagaie et à ne pas tirer votre pagaie vers vous.

  • Pour avancer, alternez vos coups de chaque côté de la planche, c’est-à-dire deux coups à bâbord, deux coups à tribord.
  • Pour tourner à gauche, il suffit de pagayer du côté tribord de la planche
  • Pour tourner à droite, pagayez plus sur le côté gauche de la planche

Le paddleboard est une excellente forme d’exercice et beaucoup de plaisir – l’activité nautique idéale pour les débutants qui convient à tous les âges. Maximisez le facteur plaisir en vous assurant que vous avez pris toutes les précautions de sécurité recommandées au préalable. Il ne reste plus qu’à s’amuser, à être aventureux (en toute sécurité!) Et à se rappeler que ce n’est qu’une très petite hauteur pour tomber!

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